沙市中學報（49-2）
發表: 2010-08-02 23:50:57 瀏覽: 11874 次
考前一周的復習與心態調整（上）
1、考前一周的復習
問：考前一周如何復習呢？
答：許多考生感到最緊張、最迷惘的時期是考前一段時間。那么，在考前幾天考生如何進行復習
呢？
(1)生活要有規律
在考前一周內要特別注意保持有規律的生活，如果仍然整天忙著做題，就很容易引起思維的混亂。
早上起
來吃過早飯休息片刻后抓緊時間復習，午飯后最好是進行午睡，適當放松大腦，晚飯后可以適當地做一
些活動
量不是很大的活動。但是，容易緊張的同學，考前中午往往難以入睡，因此，這類同學最好不要養成午
睡的習
慣，以免考試時下午的精神不振作。在考前的幾天，適當的活動可以使大腦得到休息，從而恢復精神，
為高效
的復習做好準備。
(2)不要再大量做題，重在梳理知識結構
在考前一周，必須把讀“厚”了的書再讀“薄”，也就是加深對知識重新組合、濃縮，形成一個簡
單明了
的適合自己運用的知識結構。考生可以用提綱、圖表的形式將每一章、每一節都做出一個歸納，列出重
點，使
知識可以連貫起來，從而達到融會貫通的水平。可以依靠這些提綱、圖表進行回憶、復習各科的主要知
識點。
反之，此時若做大量的習題，就會使自己陷入題海之中，也可能導致遺漏了一些重要的知識點。攻克難
題需要
花費大量的精力和時間，若久攻不下，會想到離考試時間已不多，而自己還沒有復習好，這樣會降低自
信心，
加重對考試的焦慮感。在考試的前幾天，一定要反復查看自己考的模擬試卷，注意改正錯誤。
當然，還可找一些難度較小的套題來做，一方面練了筆，另一方面又增強了自信心。
(3)主要精力要放在按知識結構對做過的試卷進行認真地理解和消化
這樣有利于全局在胸，使情緒穩定，從容赴考。在理解和消化試題時，要注意與知識結構相互聯
系，特別
是返回到自己整理的知識結構表上，同時，在表上寫寫自己的體會。
(4)要講究復習效率
與高效率相反的是拼時間，單純地拼時間會使得身心疲憊，得不償失。在這時，考生要處理好抓緊
時間和
提高復習效率之間的關系，如果處理好了，可以使考生對自己有信心，也不利于在緊張的復習中達到心
理平
衡。可以根據自己的實際情況制訂一個比較詳細的復習計劃，從而科學地安排時間。
（５）適當地放慢復習節奏
在考前幾天的時間內，應該適當地放慢復習節奏，盡量減少過度思考，使大腦興奮程度下降，以便
大腦能
得到充分休息，以保證在考試時精力充沛。
（６）保證充足的睡眠
睡眠有助于體力和精力的恢復，有助于保持人的身心健康，還對學習有促進的作用。心理學研究表
明，學
習之后的睡眠對記憶會產生良好的影響，有助于大腦對所學知識的進一步加工，從而可以加深記憶，提
高復習
效率。所以在考前的幾天里，一定要保證有充足的睡眠時間。
２、考前心理調適法則
問：考前進行心理調節，應注意什么？
答：這里介紹考前心理調適的法則。
（１）考試觀要端正
不要過分看重考試對個人前途的影響，而應把考試當成是檢驗自己的一次重要“測驗”，既要認識
考試是
一種競爭，又不能過分強調這種競爭，更不能把考試視為“下賭注”。
【自我心理訓練語】
考試并不可怕，
我把它當作平時的練習，
只要我認真去完成，
定能考出我的水平。
（２）保持心情輕松
要維持日常生活習慣，飯后聽音樂，晚上看二三十分鐘新聞。
要注意調節生物鐘，到室外散散步，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力和良好的心態迎接高
考。
A．有同學問：“越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復習，越是覺得掌握不扎實了，怎
么
辦？”這是心緒緊張的具體表現，屬于正常現象，不必驚慌，更不能因此而自暴自棄。這種狀況的根本
原因是
疲勞戰術的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。具體方法為：適當參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦
感覺到
學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。注意對知識系統的完整梳理和把握。
B．“到了最關鍵的時刻，我卻看不進書，怎么辦？”這是一種厭倦心理，很多考生經過了長時間
的艱苦
的學習，確實身心都比較疲憊了，明知快考試了，本應該更集中精力學習，但是覺得心中沒底，跟上比
較難。
這段時間，要做自我心理暗示，告訴自己，現在還不是放松的時候，在生理上調整到位的情況下，盡可
能檢查
學業當中還有什么需要補充的地方。
C．“自信心不足怎么辦？”自信心不足，重要原因是不能全面把握知識結構，還存在知識空白
點。這時
要做到根據實際情況，盡可能夯實基礎知識。另外也要注意回憶自己的優點和考試的成功經驗，早晨起
床時馬
上暗示自己心情愉快、有信心，適當與同學進行交流以放松情緒，提高自信。還有一種情況，有實力的
學生缺
乏自信，這要進行心理調整。
D．“考前精神集中不了怎么辦？”當你的注意力集中得不是很好時，最好先放松一下而不是拼命
地去看
書，適當放松一下再回到桌前看書時，會發現你的注意力比沒放松前強很多。有些考生復習得很累了，
在有厭
倦心理的情況下，注意力不集中，應該調整自己的心態，做一些比較容易做的題目，不要做非常難或怪
的題
目，然后從易到難，精神狀態會更好一些。
E．“現在心情總是很急躁，容易發脾氣怎么辦？”在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，如急
躁、緊
張、煩悶，有時也很容易發火。考生性格不同，調整的方式也不盡相同。內向的考生這個時候可出去散
步；外
向的考生在不傷害他人和自身的情況下發泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度。
F．“睡眠時間需要多長？”復習功課一定要有節制，要勞逸結合，考試前夜無論如何要睡一個好
覺，保
證７至８小時的睡眠時間。
G．“我畏懼考試，一進考場就想上廁所，該如何消除這種癥狀？”每逢考試，總有一些考生一進
考場便
想解小便，這種“應考尿頻癥”，對考生情緒和考試成績有很大的負面影響，應在考前加以預防。①消
除緊張
感。考生對考試應有正確認識，這樣有利于緊張情緒的緩解。考前幾天若能每天閑侃、散步或娛樂一
陣，保持
心情愉快，更有利于預防應考尿頻現象的發生。②控制飲水量。這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當
天，早
餐少跑或不喝牛奶、豆漿等飲品，而以面食、煎雞蛋為主，午餐以大米飯和炒菜為主，少喝一點菜湯，
考完后
則可多飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。
３、怎樣度過考前最后一天
問：怎樣度過考前最后一天？
答：考前最后一天，應“和平時一樣”。萬萬不能搞出什么新花樣，比如大玩、大睡、大喜、大悲
什么
的。另外，為了防止意外情況的發生，考試前一天不要參加動作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活
動，同時
不要到離家太遠的地方。還要進行適當的放松和休息。
心理輔導站 劉春
二戰六十周年祭
□ 2003級（15）班 李夢丹
南京———血與淚
兩千年來，中國施之于日本者甚厚，有造于日本者至大，百年來日本報之于中國極酷，為禍中國者
獨深。
———余杰
1895年，當北洋海軍一艘又一艘的軍艦在黃海海面沉沒時，我們不得不再次重新審視這個與“天朝
上國”
的大清帝國隔海相望的倭寇；當李鴻章在春帆樓上簽下《馬關條約》的那一瞬，中國人民又多了一個奴
役自己
的主人。盡管義和團運動打著“扶清滅洋”的旗號，盡管戊戌變法企圖收到“明治維新”的功效，盡管
辛亥革
命浩浩蕩蕩，仁人志士奔走呼救……同樣的心痛卻仍舊在1931年上演。喪心病狂的日本軍部法西斯分子
為了把
國內人民的視線從經濟危機轉移開來，為了實現其蓄謀已久的“大陸計劃”，“九·一八”事變終于在
中國上
演。與1895年略有不同的是，這場事變將拉開中國人民在世界反法西斯戰爭中的斗爭的序幕。
是的，“九·一八”的影響沒有局限在國內。國聯于1932年派來了調查團。調查的結果是日本為侵
略者，
但卻沒遭到任何懲罰，而相反中國東北卻淪為國際聯盟共同管理的范圍。被侵略的國家的歷史是多么相
似啊。
這一次調查何異于國聯對意大利入侵埃塞俄比亞的審判，何異于英法聯軍在波蘭與德軍展開的那場“靜
坐
戰”、那場“奇怪的戰爭”呢？
1937年7月7日，盧溝橋事變，中國全面抗戰爆發。
1939年9月1日，德軍突襲波蘭，第二次世界大戰爆發。
在歐洲，納粹驅逐、關押猶太人，他們做苦力、被殺害……
在中國，南京大屠殺———30萬手無寸鐵的人民被滅絕人性的日本法西斯屠殺。據一日本記者回
憶：“碼
頭上到處是焦黑的死尸，一個摞一個，堆成尸山，在尸山間五十到一百個左右的人在移動，把那些尸體
拋到江
邊、投入江中。呻吟聲、殷紅的血、痙攣的手腳，還有啞劇般的寂靜，給我們留下了極深刻的印象。”
還有，
石井部隊的細菌實驗，實施保甲連坐制度的“無人村”，對抗愛國人士的“清鄉運動”……一幕一幕慘
絕人
寰。
而對于這所有的種種，當時卻有日本軍官聲稱其為“哥哥教育做錯事了的弟弟的家務事”，現在竟
有日本
人說這是“奇異的想象，但絕非事實”！我真不知道，我們究竟做了什么錯事以致于要遭受如此滅絕人
性的懲
罰，而誰又是誰的哥哥，誰又是誰的弟弟？
兩千年來，中國施之于日本者甚厚，有造于日本者至大，百年來日本報之于中國者極酷，為禍中國
者獨
深！
中國賦予了“漢文化圈”內的日本淵遠的文化，而日本卻一次又一次的拋出讓人不寒而栗的報答：
大陸計
劃、九·一八事變、全面侵華、南京大屠殺、大東亞共榮圈、參拜靖國神社、篡改歷史教科書、釣魚島
爭
端……日本是一個島國，于是它就不折不扣的充當起解釋島國固有的心理狀態的典例：面積狹小、礦產
資料貧
乏需要它對外擴張，重視海洋的專屬經濟區要求它對島嶼極度敏感。同時，它又是一個未經歷過資本原
始積累
而發展起來的資本主義國家，這就決定了它必須以對外擴張為手段來彌補其先天的不足而與其它資本主
義國家
競爭。再者，從未經歷過資產階級革命以及啟蒙思想洗禮的它保留了濃厚的封建殘余，而這正是其擴張
的思想
癥結之所在。這樣就不難解釋日本的法西斯勢力為何能建立并迅速發展，也不難理解當今日本右翼軍國
主義思
想不斷抬頭的這一事實。
幸好，任爾顛倒是非不分黑白卻也仍改變不了一個真理“得道多助、失道寡助”。英軍在法國馬奇
諾防線
被突破的那一刻醒來，美國也在珍珠港脫下了“中立”的偽裝：《大西洋憲章》、《聯合國家宣言》誕
生了！
百團大戰、開羅宣言、波茨坦公告……1945年9月2日，日本正式簽署無條件投降書，二戰結束。
猶太人———冰與火
“我銜著橄欖枝和帶著自由衛士的槍走來，請不要讓我的橄欖枝從手中滑落。”
———阿拉法特
72年前，德國法西斯建立，厄運再次降臨到這個世世代代流浪的猶太民族身上。他們被驅逐、關
押、虐
殺……他們是受納粹殘害最深的一群人。于是，蘇聯、英國、美國……站了起來，為自己也為他們而
戰！
72年后的今天，猶太族的以色列國家已經建立，厄運卻隨之降臨到世世代代生活在巴勒斯坦地區的
阿拉伯
人民身上。他們的國家被侵占，他們從出生到死亡終生只看到過戰場的硝煙與荒涼，他們流浪、流
亡……
猶太人是一塊冰，被納粹吸走了全部熱氣，聚在集中營里瑟瑟發抖；
猶太人是一團火，集聚了歷史、宗教、領土、水源一切阻礙阿以和平進程的因素在耶路撒冷熊熊燃
燒。
“我銜著橄欖枝和帶著自由衛士的槍走來，請不要讓橄欖枝從手中滑落。”我看見老人升入天國前
的最后
一滴眼淚。
距離世界人取得反法西斯戰爭的勝利已經有60年了，但它確實從未走遠。我可憐日本，因為它竟連
承認歷
史的勇氣也沒有。然而，德國總理施羅德用希伯來語在會議上發言時，我尊敬他，當他向猶太人屈膝下
跪懺悔
的那一刻，我為之感動。記住歷史不是要沉溺于歷史永不向前看，相反，它恰恰是正視現實、展望未來
的一面
不可或缺的明鏡。粉飾歷史、篡改歷史與掩耳盜鈴、自欺欺人又有什么兩樣？和平是人類永不變更的希
望。我
堅定的相信，終有一天“哭墻”兩邊的孩子能手挽手的站在一起快樂地歌唱！
2005，夢想和平
□ 2003級16班 嚴周雅
我們在地球母親的呵護下，每個生命都是那么的寶貴。
伴隨著戰爭的一步步推進，也就預示著和平即將消亡。
他的抱負，他的狂想，侵蝕著眾人的那份和平，那份安寧。
難道僅僅依傍著他的奮斗，他的野心，就能代表權威嗎？
不，他不曾問過世人的意愿，卻獨斷專行。
這個妄想稱雄世界一方的惡魔伸出了他那雙可怕的手，指使著史無前例的侵略、斗爭。
他和他的同伙們為爭奪各自的地盤，燒殺搶掠、肆意賤踏脆弱的生命。
當戰爭的硝煙冉冉升起，除了血腥、無情，還有真正的人性存在。
當無辜的孤兒痛哭呻吟，他的父母或許早已戰死沙場，鮮血染紅了他頭頂的那片天。
血紅的蒼穹下，布滿著悲傷，無助的氣息。
戰爭無情，人卻有意。
無數仁人志士，在兵荒馬亂中連成一線，為著正義流血拼殺。
似烈火的力量，熊熊燃燒起來，映照出人們內心對安寧生命的祈盼。
是智慧的力量，凝聚在一起，對抗著這些妄想統治全人類的狂徒們。
最后的戰役，終于熄止。
勝利的號角吹響，響徹于悲寂的天穹之上，久久不愿褪去。
人們在贏來的和平中歡呼，雀躍！
在有限的生存空間里，給世界帶來無窮災難的罪惡們，結束了悲哀的一生。
多年以前，伸張正義的志士們為了維護和平，付出了慘重的代價。
多年以后，那些刻骨銘心的記憶不會被抹殺，幻化成人們的精神動力。
2005年，屬于我們的嶄新時代。
夢想和平，放飛希望的未來。
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